成人如何学习舞蹈

　　1.成人软开度练习方法

　　首先是热身运动,越充分越好!较开始是小幅活动脚腕、手腕、脖子、腰、膝盖。

　　2.快走慢跑

　　其局限性在于仅仅锻炼了足背脚踝和膝盖髋关节,上身(包括头颈肩臂胸腰)的锻炼就非常小,几乎没有。

　　3.简易体操

　　这个运动比较推崇:因为进行了全身关节的柔和运动,强度不大;但是不常用,因为它缺乏了更流畅的韵律,所以吸引人的程度不大。

　　4.舞蹈组合

　　不要长于20分钟,一定要是比较简单的群舞动作,以民族舞的动作为好!

　　成人拉韧带的方法

　　一是脚踝:坐下,将左脚放在右腿膝盖上,双手握住左脚踝活动两个八拍。然后,保持姿势,一手按住膝盖向下压,来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下,然后压右腿,要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚,同样。

　　二是双腿:双腿平伸,身体向下压,要求同上。

　　三是竖叉:能下多深下多深,较好贴地面,要求后脚面贴地,上半身直立。

　　四是横叉:双腿脚跟着地,双脚勾起,其余要求同上。

　　五是压胯：(姿势很难看,看过青蛙没有,虽不是亦不远矣。不过效果很好。)膝盖着地努力分开,注意不能趴在地上,双手支撑,将腰胯向后下方压,较高境界是贴地。

　　六是脚背：跪坐在地上,脚背贴地,向后躺,较高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。

　　成人舞蹈节奏感培养

　　良好的节奏感和乐感是舞者培养舞感的基础,不管你学什么类型的舞蹈,节奏感和乐感都是非常重要的。而且在爵士舞中有很多很碎的拍子要踩,UPDOWN和节奏感的培养对成人舞蹈培训非常重要。

　　一个舞蹈是不是能打动人主要是看舞者有没有感觉,感觉是一个舞蹈的灵魂。如果没有感觉,即使你的动作再优美都无法打动观众。

　　如果你的感觉不是很强,可以多看些视频和节奏感强的音乐,这样会让你对舞蹈的感觉强一些。但是如果想达到更多的高度,就需要你用心去练,用心去感受。练习的时间长了,感觉就出来了。